Jokapäiväisessä elämässämme monet ihmiset eivät välitä siitä, kuinka he istuvat.He istuvat kuinka mukavasti he luulevat olevansa.Itse asiassa näin ei ole.Oikea istuma-asento on erittäin tärkeä päivittäisessä työssämme ja elämässämme, ja se vaikuttaa fyysiseen kuntoomme hienovaraisella tavalla.Oletko istuva ihminen?Esimerkiksi toimistovirkailijat, toimittajat, kirjanpitäjät ja muut toimistotyöntekijät, jotka joutuvat istumaan pitkään, eivät voi välttyä pitkästä istumisesta.Jos vietät paljon aikaa istuen etkä liiku, voit kehittyä ajan myötä paljon epämukavuutta.Pitkään sopimaton istuminen voi johtaa sairauksiin sen lisäksi, että se näyttää unelliselta.
Nykyään istumattomasta elämästä on tullut nykyihmisen päivittäinen kuva, paitsi nukkuminen ja makuulla 8 tuntia tai vähemmän, loput 16 tuntia istuen melkein kaikki.Mitä vaaroja siis on, jos istuu pitkiä aikoja yhdessä huonon asennon kanssa?
1.Aiheuttaa lannerangan hapan olkapääkipua
Toimistotyöntekijät, jotka työskentelevät tietokoneen ääressä pitkään, istuvat yleensä tietokoneen käytön takia ja tietokoneen käyttö on erittäin toistuvaa, keskittyy eniten näppäimistön ja hiiren käyttöön, pitkäkestoinen tässä tapauksessa helposti aiheuttava lannerangan olkapää kipu, joka on myös altis paikalliselle luustolihasten väsymykselle ja rasitukselle, väsymys, arkuus, puutuminen ja jopa jäykkyys.Joskus myös helppo aiheuttaa erilaisia komplikaatioita.Kuten niveltulehdus, jännetulehdus ja niin edelleen.
2. Lihastua laiska sairastua
Tieteen ja teknologian aikakausi on muuttanut ihmisten elämäntapaa työskentelytilasta istumista.Pitkään istuminen ja huonosti istuminen lihottaa ja laiskuu, ja liikunnan puute johtaa kehon kipuun, erityisesti selkäkipuun, joka leviää ajan myötä niska-, selkä- ja lannerangaan.Se lisää myös sydänsairauksien, diabeteksen ja syövän riskiä sekä negatiivisia tunteita, kuten masennusta.
Oikea istuma-asento voi välttää sairauden kärsimyksen.Tänään puhutaan kuinka istua oikein toimistotyöntekijöille.
1. Valitse tieteelliset ja kohtuulliset työtuolit
Ennen kuin voit istua kunnolla, sinulla on ensin oltava "oikea tuoli", jossa on korkeussäätö ja selkänojan säätö, rullat liikkuvat ja käsinojat levätä ja litistää käsiäsi.”Oikeaa tuolia” voisi kutsua myös ergonomiseksi tuoliksi.
Ihmisten pituus ja vartalo on erilainen, yleinen työtuoli kiinteän kokoinen, ei voi vaihdella henkilökohtaisesti vapaasti säädettävä, joten tarvitaan työtuoli, joka voidaan säätää heille sopivalle korkeudelle.Kohtuullinen työtuoli, tuoli ja työpöytä etäisyyskoordinaatiolla, mikä on tärkeää hyvän istuma-asennon kannalta.
Kuvat ovat GDHEROn (työtuolivalmistajan) verkkosivuilta:https://www.gdheroffice.com
2. Säädä epätyypillinen istuma-asento
Toimistotyöntekijöiden istuma-asento on erittäin tärkeä, älä pidä asentoa pitkään, se ei ole vain haitallista kaulanikamalle, vaan myös kehon eri elimille.Seuraavat notkahdukset, pään eteenpäin kallistuminen ja keskitetty istuminen eivät ole normaalia.
Tutkimukset osoittavat, että kun näkölinjan ja maan ytimen välinen kulma on 115 astetta, selkärangan lihakset rentoutuvat eniten, joten ihmisten tulisi säätää sopiva korkeus tietokoneen näyttöjen ja työtuolin väliin, mitä paremmin työtuoli tukee selkänojaa ja käsinojaa, ja korkeutta voidaan säätää työskennellessäsi, pitää niska pystyssä, antaa päätuki, kaksi olkapäätä luonnollinen prolapsi, olkavarsi lähellä vartaloa, kyynärpäät 90 astetta taivutettuna;Näppäimistöä tai hiirtä käytettäessä ranteen tulee olla mahdollisimman rentona, vaakasuora asento, kämmenen keskiviiva ja kyynärvarren keskiviiva suorassa linjassa;Pidä vyötärö suorana, polvet luonnollisesti 90 asteen kulmassa koukussa ja jalat maassa.
3. Vältä istumasta pitkiä aikoja
Pitkään tietokoneen ääressä istuessa, varsinkin usein pään alaslaskussa, selkärangan vauriot ovat suuremmat, tunnin työskentelyssä katsellen kaukaa muutaman minuutin, lievittää silmien väsymystä, mikä voi lievittää ongelmaa mm. näön heikkeneminen, ja voivat myös nousta kylpyhuoneeseen, kävellä lasillisen vettä tai tehdä pieniä liikkeitä, taputtaa olkapäätä, pyörittää vyötäröä, potkia jalkaa vyötäröllä, ne voivat poistaa väsymyksen ja myös olla hyödyllistä selkärangan terveydenhoidossa.
Postitusaika: 21.12.2021