Olet ehkä oppinut yleistietoa paremmasta toimistoasennosta useista verkkoartikkeleista.
Tiedätkö kuitenkin, miten toimistopöytäsi ja tuolisi asetetaan oikein paremman asennon saavuttamiseksi?
GDHEROantaa sinulle NELJÄ salaisuutta.
Säädä tuoli mahdollisimman korkealle.
Käytä jalkatyynyä jalkojen tukemiseen.
Siirrä pakarat sen takareunaan.
Siirrä tuoli hyvin lähelle työpöytää.
Selitetään ne salaisuudet YKSITTÄIN.
1. Säädä tuoli mahdollisimman korkealle.
Tämä on luultavasti tärkein salaisuus paremman toimistoasennon suhteen.Tuolin laskeminen alas on yleisin virhe, jonka näemme työpaikalla.
Aina kun sinulla on suhteellisen matala tuoli, toimistopöydästäsi tulee suhteellisen korkea.Siksi hartiat pysyvät ylhäällä koko toimistoajan.
Voitko kuvitella kuinka kireät ja väsyneet olkapäätä kohottavat lihaksesi ovat?
2. Käytä jalkatyynyä jalkojen tukemiseen.
Koska olemme nostaneet tuolia edellisessä vaiheessa, jalkatyynystä tulee välttämätön useimmille ihmisille (paitsi niille, joilla on erittäin pitkät jalat) alaselän stressin lievittämiseksi.
Kyse on mekaanisesta ketjun tasapainotuksesta.Kun istut korkealla eikä jalkojen alla ole tukea, jalan painovoiman vetovoima lisäisi alaselkääsi ylimääräistä jännitystä alaspäin.
3. Siirrä pakarat takareunaan.
Lannerangassamme on luonnollinen kaarevuus, jota kutsutaan lordoosiksi.Normaalin lannerangan lordoosin ylläpitämisen kannalta pakaroiden siirtäminen kokonaan takaisin tuolin takareunaan on erittäin tehokas ratkaisu.
Jos tuoli on suunniteltu ristiselän tukikäyrällä, alaselkäsi rentoutuisi hyvin, kun pakarat siirretään taaksepäin.Muuten ohut tyyny alaselkäsi ja tuolin selkänojan väliin.
4. Siirrä tuoli hyvin lähelle työpöytää.
Tämä on toinen tärkeä salaisuus paremmasta toimistoasennosta.Useimmat ihmiset asentavat toimistotyöasemansa väärin ja pitävät kätensä eteenpäin ulottuvassa asennossa.
Tämä on jälleen mekaaninen epätasapainoongelma.Pitkäaikainen käsivarren ojentaminen eteenpäin voi lisätä lapaluun alueen mediaalisessa osassa (eli selkärangan ja lapaluun välissä) sijaitsevien lihasten jännitystä.Seurauksena on ärsyttävää kipua keskiselän alueella lapaluun rinnalla.
Yhteenvetona voidaan todeta, että parempi työasento perustuu ihmisen mekaanisen tasapainon hyvään ymmärtämiseen.
Postitusaika: 06.07.2023