Monet ihmiset istuvat ja työskentelevät 2–3 tuntia nousematta ylös, mikä voi johtaa ruokahaluttomuuteen tai lanne- ja kohdunkaulan sairauksiin.
Oikea istuma-asento voi tehokkaasti estää ja välttää sairauksien esiintymisen, joten kuinka istua?
1. Olisiko parempi istua pehmeämmin vai kovemmin?
On parempi istua pehmeämmin.Pehmeällä tyynyllä työtuolilla istuminen ehkäisee paremmin anorektaalisia sairauksia, koska yleisin anorektaalinen sairaus, peräpukamat, on laskimoiden tukossairaus.Kovat penkit ja tuolit ovat haitallisempia pakaroiden ja peräaukon tasaiselle verenkierrolle, mikä todennäköisesti johtaa ruuhkautumiseen ja peräpukamiin.
2. Olisiko parempi istua lämpimämpi vai viileämpi?
Kuumana istuminen ei ole hyvästä, viileässä ei välttämättä hyvästä, se riippuu tilanteesta.Kuuma istuintyyny ei paranna pakaroiden ja peräaukon verenkiertoa, vaan lisää peräaukon poskionteloiden, hikoilurauhastulehduksien ja infektioiden riskiä.Ajan myötä se voi jopa johtaa ummetukseen.Älä siis istu lämpimällä istuintyynyllä edes kylmällä talvisäällä.Valitse sen sijaan pehmeä, normaalilämpöinen istuintyyny.
Kesällä sää on kuuma.Jos toimiston ilmastoinnin lämpötila on sopiva eikä aiheuta hikoilua, älä istu viileällä tyynyllä, sillä se voi myös aiheuttaa veren pysähtymistä.
3. Kuinka kauan kestää nousta ylös ja liikkua?
Joka istumistunti tulee nousta ylös ja liikkua 5-10 minuuttia, mikä voi tehokkaasti lievittää veren pysähdystä ja tasoittaa meridiaaneja.
Tarkat vaiheet ovat: nouse ylös, venyttele useita vyötäröä, venytä selkärankaa ja raajoja niin paljon kuin mahdollista, kierrä vyötäröä ja ristiluua ympyröin, hengitä tasaisesti ja tasaisesti, vauhdi edestakaisin ja yritä kävellä jaloilla nostetaan korkealle, mikä edistää verenkierron kiihtymistä.
4. Millaisessa istuma-asennossa on vähemmän painetta kehossa?
Oikea istuma-asento on erittäin tärkeä.Oikean istuma-asennon tulee olla selkä suorana, jalat tasaisesti maassa, kädet rentoina työtuolin tai pöydän käsinojissa, hartiat rentoina ja pää eteenpäin.
Lisäksi toimistoympäristöllä on tärkeä rooli oikean istuma-asennon kannalta.Sinun pitäisi valitamukava työtuolija pöydät ja säädä korkeus sopivaksi.
istumassasopivan korkean työtuolin, polvinivelen tulee taipua noin 90°, jalat voivat olla tasaisesti maassa ja käsinojien korkeuden tulee myös olla sama kuin kyynärnivelen korkeus, jotta kädet voidaan sijoittaa kätevästi ja mukavasti;Jos haluat nojata takaisin tuolin selkänojalle, on parasta, että tuolin selkänojan vyötärön asennossa on lannerangan kaarevuutta mukautuva tukityyny, jotta lannerangan kaarevuus säilyy, painetta voidaan jakaa tasaisesti selkärankaan ja pakaraan tyynyn läpi.
Postitusaika: 8.8.2023